پلوی آلو اسفناج
درباره سایت
آخرین مطالب
امکانات وب
تمرینات كششی
همه ما به نوعی تمرینات كشش را بدون انكه خود مطلع باشیم بصورت ناخوداگاه در ساعاتی از شبانه روز مثلا هنگام بیداری از خواب و بعد از بلند شدن از پشت میز كار یا بعد از انجام یك كار خسته كننده انجام میدهیم و جالب انكه در هنگام اجرای این عمل لذت فوق العادهای میبریم این تمرینات البته بصورت صحیح مهمترین عامل در جهت آمادگی سیستم قلبی عروقی و آمادگی كامل بدن در اجرای فعالیتهای شخصی و ورزشی میشود تمرینات كششی سبب كاهش خستگی كاهش دردناكی عضله برقراری منظم جریان خون در بدن و در نتیجه اجرای بهتر عملكرد دستگاههای بدن میشود در نهایت این تمرینات سبب جلوگیری از آسیب به عضله میشود.
تمرینات كششی باید علاوه بر انكه هر روز بصورت چند تمرین كشش ساده انجام شود مخصوصا بعد از بیداری از خواب و بعد از كاری كه مدتها در یك جا بیتحرك بوده اید باید بصورت 2 زمان 45 دقیقهای در هفته كه به كشش كلیه اندامها بخصوص پاها (جهت خم شدن راحت و گردش كامل كمر ) انجام شود.
البته فراموش نشود با اینكه خود تمرینات كشش یا بااصطلاح انعطافی یك نوع ورزش میباشد ولی باید حتما در زمانی كه قصد انجام فعالیتهای كششی به مدت طولانی دارید حتما باید فرایند گرم كردن اندامها و عضلات قبل از انجام فعالیت كششی انجام شود در ضمن یكی از روشهای گرم كردن كه بسیار ضروری است مراحل راه رفتن در جا قدم زدن اهسته دویدن و دویدن میباشد البته بجای دویدن از طناب زدن نیز میشود استفاده كرد كه آثار فوق العادهای روی بدن شما دارد (بعدا بطور كامل توضیح داده میشود )
تغییرات قلبی تنفسی ایجاد شده بوسیله تمرینات ورزشی
تغییرات قلبی تنفسی كه توسط تمرین حاصل میشود شامل آنهایی هستند كه بروی دستگاههای اكسیژن اثر میگذارند و هدف خاص آن تحویل اكسیژن به عضلات فعالی كه با هم همكاری میكنند است.
تغییرات قلبی تنفسی هنگام استراحت
پنج تغییر عمده حاصل از تمرین بدنی كه موقع استراحت بارز است.
1- تغیر اندازه قلب 2- كاهش ضربان قلب 3- افزایش حجم ضربه ای 4- افزایش حجم خون و همگلوبین 5- تغییرات در عضلات مخطط
ادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: نیکان جلالی