پلوی آلو اسفناج
درباره سایت
آخرین مطالب
امکانات وب
تحریریه زندگی آنلاین- گروه پزشك امروز
قلب یكی از قویترین عضلات بدن است و مثل بقیه عضلات تمرین و ورزش قدرت سلامتی و عملكرد اجرایی آن را بهتر میكند هر چه عضله كمتر مورد استفاده قرار گیرد روز به روز از قدرت آن كاسته میشود .
ضعیفتر میشود تا جایی كه بطور كامل از كار میافتد همه فرمهای تمرینی مثل تمرینات ایزومتریك هوازی قدرتی و انعطافی ممكن است اثر انچنان مثبتی روی قلب نداشته باشد ولی قطعا روی سایر اعضای بدن اثر بارزی دارد و همین باعث میشود تمامی بخشهای بدن از جمله عضلات در شرایط خوبی بسر برند و آن باین معنی است كه قلب دیگر نیاز به انجام كار سخت و پرحجمی مانند پمپ كردن خون ندارد و بسیار براحتی و سهولت وبدون هیچ گونه فشاری اعمالش را انجام میدهد در نتیجه قلب دچار اسیب و فرسودگی كمتری میشود.
افزایش بیش از حد وزن سبب انجام فشار و قدرت غیر ضروزی بروی قلب میشود و سبب میشود بمرور از عملكرد قلب كم شود بهمین دلیل چاقی یكی از اولین فاكتورها برای توسعه بیماریهای قلبی است.
شیوه زندگی همراه با تمرینات منظم
محققان زیادی توصیه میكنند كه مردم بدون در نظر گرفتن سن و وضعیت جسمانی باید دائما در حال فعالیت فیزیكی باشند و در هر روز بطور كاملا منظم به فعالیت ورزشی بپردازند و بطور كاملا جدی از كم تحركی بپرهیزند تاثیرات دراز مدت انجام فعالیت بدنی شامل : افزایش كلسترول خوب كاهش كلسترول بد افزایش قدرت متابولیسم كنترل وزن كاهش اضطراب و افسردگی افزایش طول عمر و كاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی تمامی جراحان قلب بزرگ دنیا انجام فعالیت بدنی به میزان 30 دقیقه روزانه توصیه میشود كه زمان انجام این فعالیت حتما باید به ساعات خاصی محدود شود و این تمرینات میتواند چندین بار در طول روز بصورت كوتاه مدت انجام شود یعنی بصورت 3 زمان 10 دقیقه ای یا 2 زمان 15 دقیقه ای كه انجام فعالیت به این گونه اثرات بسیار مفیدتری نسبت به انجام فعالیت بصورت پیوسته دارد.
حداقل كالری لازم جهت سلامتی كه در هر روز مورد نیاز بدن میباشد حدود 150 كالری میباشد كه اگر دارای فعالیت بدنی 2 یا 3 روز در هفته باشید این مقدار به 250 كالری در هر روز افزایش مییابد كه با این مقدار كالری میتوانید به بالاترین درجه امادگی بدنی برسید كمترین اثر مثبتی كه انجام 5 تا 6 ساعت فعالیت بدنی در هفته میتواند برای ما داشته باشد كسب چابكی و سرحالی میباشد.
ادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: نیکان جلالی