ورزش هاي مفيد براي زانوها

مفصل زانو، مفصلی لولائی است که از کندیلهای استخوان ران و درشتنی و سطح پشتی کشکک درست شده است. این مفصل دارای حرکات تا شدن باز شدن و به هنگام خم بودن زانو کمی هم حرکات پهلویی یا جانبی دارد. این مفصل بزرگترین مفصل بدن است که اهمیت زیادی دارد و به خاطر حرکات زیاد و تحمل وزن بدن در معرض آسیبدیدگی است. مفصل زانو توسط یک کپسول مفصلی بزرگ و به کمک رباطها، مینیسکها و عضلات آن منطقه تقویت و محافظت میشود. حال هر چه این عضلات قویتر باشند، احتمال آسیبدیدگی کمتر میشود. برای تقویت این عضلات در ادامه چندین تمرین آموزش داده ميشود. غضروفهای مفصلی از تماس مستقیم استخوانها با هم جلوگیری و در نتیجه مفصل را از آسیبدیدگی محافظت ميكنند. درد زانو بسیار شایع است و 25 درصد از افرادی که بالای ۵۵ سال سن دارند، از زانودرد مزمن شکایت دارند. تشخیص بیماری بیشتر این افراد آرتروز است. بیشتر افراد فکر میکنند زانودرد یک مشکل اجتنابناپذیر و درماننشدنی و پیامد طبیعی افزایش سن است؛ به همين دليل برای درمان آن فقط از علامت درمانی و مسکنها استفاده میکنند. پس از چند سال که درد افزایش مییابد و مفاصل ناپایدار میشوند، در صورتی که منعی برای جراحی وجود نداشته باشد، ميتوان برای جایگزینی مفصل اقدام به جراحي نمود. اما بر اساس مطالعات، فعالیت فیزیکی جزء درمان آرتروز زانو است و درد زانو را کاهش میدهد؛ بیماران باید ورزش را شروع کنند و میزان فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهند. اما چیزی که افراد را نگران میکند، این است که فعالیت فیزیکی موجب ایجاد درد در مفاصل و در عوض، استراحت موجب کاهش درد میشود. اگر آموزش کافی و اطلاعرسانی درست به بیماران صورت نگیرد، ممکن است افراد تصور کنند که با انجام حرکات ورزشی مفصلهایشان آسیب بیشتری میبیند و در نتیجه فعالیت بدنی را کاهش میدهند. اما بايد بدانيد، آنچه باعث آسیبدیدگی بیشتر مفاصل میشود، عدم تحرک و فعالیت بدنی است که موجب ضعف عضلات،پوکی استخوان و خشکی مفاصل ميگردد. داشتن عضلات قوی برای حفظ سلامت مفصل زانو و پیشگیری از آرتروز زانو حیاتی است.عضلات ضعیف به راحتی خسته میشوند و طرز راه رفتن فرد را تغییر میدهند. حتی ممکن است ضعف عضلات و بد راه رفتن منشأ زانو درد باشد.

ادامه